みんな、楽しく運動やってるよ～
💛💛💛💛💛
アルファステップで運動しよう！
みなさん、こんにちは～！ SAIKIです。
いつもご利用ありがとうございます。
あと営業日1日を残し、11月も終了です。みなさん、お疲れ様・・・
いえ、おげんき様でした～～～～～
さぁ、12月に向けて一緒に、元気な心と身体と脳を目指して楽しく動いていきましょう。
そこで、12月に向けての「知らなきゃ損！損！プチ情報」をお届けします。
寒い季節は血流が滞りやすくなります。血流を改善するためには、普段から行っているストレッチやアルステ運動と併せて食事にも少し工夫をしてみましょう。
その１．ビタミンEを摂る：アーモンドやカボチャ、ほうれん草などに多く含まれ、血管を広げる効果があります。
その２．オメガ3脂肪酸を摂る：青魚（サバやイワシ）に豊富で、血液をサラサラにする働きがあります。
DHAとEPAがとっても大事！！
その３．生姜やニンニクを摂る：体を温め、血行促進に役立ちます。スープや料理に取り入れてみてください。
さらに、こまめな水分補給も忘れずに！体内の血液循環がスムーズになり、冷え対策にも効果的です。
さらに、詳しく・・・
オメガ3脂肪酸ってなに？と思った方は、目を大きく開けてお読みください。
オメガ3脂肪酸：DHAやEPAを摂ることで以下の効果が期待できます
1. 心臓や血管を元気に保つ！
血液をサラサラにする
血液がドロドロだと心臓や血管に負担がかかり、動脈硬化や心臓病を引き起こす可能性があります。
DHAとEPAは血液の流れをスムーズにして、これを防ぎます。
血管を柔らかくする
血管が硬くなると血圧が上がりやすくなります。DHAとEPAは血管をしなやかに保つ手助けをします。
血栓を防ぐ
血栓（血の塊）ができると、血管が詰まり、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まります。
EPAは血栓を防ぐ働きがあります。
つまり、オメガ3脂肪酸（EPA、DHA）は血液をサラサラにし、血栓のリスクを低減します。
2. 脳機能の向上
DHAは脳の神経細胞の構成成分で、記憶力や集中力の向上、認知症予防に役立つとされています。
3. 抗炎症作用
オメガ3は体内の炎症を抑える働きがあり、関節炎や慢性疾患（例：リウマチ）の緩和に効果的です。
4. メンタルヘルスのサポート
抑うつ症状や不安感を軽減する可能性があるため、精神的な健康にも寄与します。
5. 目の健康 
6. 皮膚の健康
保湿効果や炎症軽減効果により、肌の乾燥やアトピー性皮膚炎の改善が期待できます。
最後に、摂取量は、1日1〜3g程度をが適量です。
DHA（ドコサヘキサエン酸）とEPA（エイコサペンタエン酸）は、オメガ3脂肪酸の一種です。
オメガ3脂肪酸は魚油や藻類から得られる重要な栄養素であり、体内では十分に合成できないため、食事やサプリメントで補う必要があります。（青魚、ナッツ類、亜麻仁油）からも摂取できるので、サプリとバランスよく摂ると良いですね！
バランスのとれた食事と気持ちのイイ適度な運動で、
これからの寒い冬を元気に乗り切っていきましょう！
身体は動く、動かす身体は、もっと動く！
元気な身体は、心を支えてくれます。
アナタが元気になればワタシもしあわせ！
ワタシが元気になればアナタもしあわせ！
コメントをお書きください
橋本 (木曜日, 28 11月 2024)
毎日のレッスンお疲れさまです。
先日、佐賀の御船山に紅葉を�見に行って来ました。例年なら真っ赤に色づいているはずですが、今年は残念ながら殆どと言っていい程色づいていませんでした。
近年の異常気象の影響ですかね。
ブログ拝見しました。為になる情報ありがとうございました。
早速実行したいと思います。
田代 (木曜日, 28 11月 2024 11:05)
今回もたくさんの情報参考に、なります。血流や脳や目の健康によい食品の数々気をつけようと思います。メンタルが弱い傾向にありますので、できるだけブログのプチ情報試したいです。
お元気を目指します。知らなきゃ損そんの情報ありがとうございます。気持ちよいアルステのレッスンに通じます。レッスン頑張ろう。
追伸田代です (木曜日, 28 11月 2024 11:34)
知って得した情報でした。それから21日のクリスマスレッスン楽しみです。アルステのバスツアーでたくさんのメンバーさんと親しくなりましたしたし、同級生の仲間さんとは、話しをすることで癒やされています。
さえこ (木曜日, 28 11月 2024 12:40)
今回もパーティー母と二人で参加いたします。いろいろ私も母もずっとお世話になってます。年末年始に向けて仕事も、ドンドン追い込み入りま。バタバタ一日はすぎますが、仕事も楽しみながらマイペースで行きます。母も私と居る時よりも快適な生活を楽しんで居ます。
才木玲子 (土曜日, 30 11月 2024 11:02)
橋本様、いつもコメント本当に有難うございます。佐賀の御船山の紅葉が色づいていなかったのは残念なことでしたね。身体と心、そして脳の働きを整えることが快適な生活の柱になっていきます。
少しずつの実践がきっと良い効果を生むと思います。
才木玲子 (土曜日, 30 11月 2024 11:08)
田代様、いつもコメント本当に有難うございます。いつもレッスンでのお元気な姿は本当に輝いています。血流や脳や目の健康も毎日の元気の源ですね。プチ情報が少しでもお役に立てればと思います。
寒さに負けずに、元気にいきましょう！
新しいウェアも寒さを吹き飛ばしてくれると思います。アルステパーティはずっと続いてきたイベントです。たくさんの方との出会いにもなります。田代さんの前向きな積極的な姿勢が若さの源だと思います。ご一緒に楽しんでいきましょう！
才木玲子 (土曜日, 30 11月 2024 11:11)
さえちゃん、コメントいつもありがとうございます。
仕事も楽しみながら、プライベートも楽しく行きましょうね。お母さんとのパーティ参加、ホントに嬉しいです。こうやって年に一度みんなと楽しむことが、大切なつながりを生むと思います。
一緒に楽しみましょうね、さえちゃん。
さえこ (土曜日, 30 11月 2024 14:40)
会社の皆からはいろいろジムにかんしていろいろ今まで沢山言われて来ましたが、腹が立ちながらも聞きながして、適当に相づちを入れながら心の中では、先生や生徒さんとの関係で何か嫌な人や困った事は無いかと私のモリタリングで言われて来ましたが、それこそ私と先生と生徒立ちとは仲良し出し母との関係も悪くないのでほっといて下さいとハッキリ言いました。好きだからダンスも先生達も生徒さんとのたトラブルもないし酷い言い方ﾅので、んそんなに言うならジムに来て普段と違う私を見てくれたら納得するのか、しないはべつとして頭の固い人たちにあたまを柔らかくして欲しいです。