みんな、楽しく運動やってるよ～
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アルファステップで運動しよう！
皆さん、こんにちは。
いつもご利用ありがとうございます。
ある女優さんの、「私ね、もうこれまでに何度も骨折しちゃってるの。
だから、このカルシウムのいっぱい入ったおせんべいを毎日食べてるの。美味しくッて、しかもたったこれだけにカルシウムいっぱいだから骨が強くなるわ～」みたいなCMがあります。
果たして、骨折の原因は単にカルシウム不足が問題でしょうか？
そんなに、骨をポキポキ、パキパキ、ピキピキ折ってもいいものでしょうか？
年をとると、みんなこんな風にポキパキピキと折れるのでしょうか？
答えはNO!ですね。
確かに更年期には女性ホルモンの分泌が低下することで体の不調につながり、閉経後は関節や筋肉、骨などの運動器が弱くなります。
女性ホルモンが少なくなると関節が動きにくくなり指、肩、股関節や膝などが痛くなりますが、関節がすり減って変形して、スカスカになってからではなかなか治療も難しいのです。
骨粗しょう症は高齢者の病気と思っている方も多いようですが、なんと40歳を過ぎたら可能性はグっと高くなるのですよ。
早めに骨密度を測定して、運動や食事で“骨貯金”をして骨密度低下を食い止めないと、ポキポキ折れる骨になってしまいます。
じゃぁ、骨密度を上げるにはどうしたらいいの？
そして、そして、
ホルモン減少を防ぐためにエストロゲンを増やすにはどうしたらいいの？
カルシウムを摂取する:
骨の主要な構成要素であるカルシウムを豊富に含む食品を摂取することが重要です。牛乳、チーズ、ヨーグルト、野菜、大豆製品（豆腐、豆乳）、亜麻仁、豆類、穀類を摂りましょう！
ビタミンDを摂取する:
ビタミンDはカルシウムの吸収を促進し、骨の健康をサポートします。日光浴やビタミンDサプリメントを摂取することで補うことができます。
バランスの取れた食事:
適切な栄養摂取が骨の健康に重要です。タンパク質、ビタミンC、ビタミンK、マグネシウムなども骨の形成や健康に必要な栄養素です。
適度な運動:
重力に抵抗する運動（筋力トレーニング）は骨密度を増やすのに役立ちます。また、有酸素運動も骨の健康にはとても効果的です。
これらの運動は、エストロゲンの分泌を促進し増加させるのに役立ちます。
手前味噌ですが―っ、
アルステの運動は、本当にまさに、それです！
喫煙や過度のアルコール摂取を避ける:
喫煙や過度のアルコール摂取は骨の健康に悪影響を及ぼすことがありますので、控えるか避けるようにしましょう。
定期的な健康診断:
骨密度測定や血液検査などを通じて、骨の健康状態を定期的にチェックすることが重要です。
ポキポキ、パキパキ、ピキピキ予防には、良好な生活習慣、栄養、睡眠が重要です。
しつこいようですが、手前味噌―っ、
アルステの運動は、本当にまさにそれです！
コメントをお書きください
モリリン (月曜日, 22 4月 2024 23:35)
私も大病を患い、（年齢の精でもあるけど）女性ホルモンが、すっからかんです。
しかし、病院で骨密度の検査をしたら、大病する前より、上昇してました。
勿論、せんべいも食べてませんし、多少食事は気がけているけど、カルシウムを意識して大量に摂っているわけではありません。
違うところは、前に測った時は運動はしてませんでしたが、2回目に測った時は、アルファに
通って何年か経ってました。良好な値の源が日頃の、運動の成果であることは歴然ですよね。
先生方有難うございます。そして、これからもよろしくお願いします。
才木玲子 (水曜日, 24 4月 2024 19:12)
モリリン様の頑張りは、いまでもハッキリと覚えています。
一歩一歩乗り越えて、今はとってもお元気でいらっしゃることに心から嬉しい気持ちです。
アルファステップでの運動が、モリリン様の健康にお役に立っていると言ってくださり、感謝の気持ちでいっぱいです。こちらこそありがとうございます。これからもどうぞよろしくお願いいたします。