2023－１６０『『知っておこう！トリプトファンの効果！』

皆さん

いつもご利用ありがとうございます。

皆さん、毎日ぐっすり眠っていますか？

やはり、寝るならぐっすり眠りたいですよね。

途中夜中に目が覚めて、トイレに行ったとしてもその後また、ぐっすり眠れたら何の問題もないですし、朝、パチっと目が覚めて、身体も頭もスッキリしていたら、なんていい１日の始まりでしょうか～

睡眠は身体を良好に保つ大事な大事な条件の一つです。

心身のバランスが乱れると、気分や感情をコントロールしづらくなります。そうならないように「トリプトファン」を摂って、心の安定を保つ脳内ホルモン「セロトニン」を増やしましょう。

セロトニンとは？＝しあわせホルモン

脳内ホルモンで感情や精神面、睡眠など人間の大切な機能に深く関係する三大神経伝達物質の1つです。

脳は緊張やストレスを感じるとセロトニンを分泌し、ノルアドレナリンやドーパミンの働きを制御し、自律神経のバランスを整えようとします。

ストレスが溜まっている時に温泉に入ったり、

リラックス効果のある体操などを行ったりすると癒されるのは、セロトニンが増え、ノルアドレナリンが減少するからです。

しかし、ストレスや疲労が溜まると、セロトニンの分泌量が減ったり、働きが制限されたりしてしまいます。

セロトニンを増やすには・・・

セロトニンは脳内で作られますが、その材料として必須アミノ酸のトリプトファンが必要となります。

ただし、トリプトファンは体内で生成できないので、食事から摂らなければなりません。

食べ物から摂ったトリプトファンは、日中は脳内でセロトニンに変わり、夜になると睡眠を誘うメラトニンに変化します。

トリプトファン➡セロトニン➡メラトニン

そのため、トリプトファンが不足すると、不眠症や睡眠の質の低下を引き起こす原因となります。

トリプトファンが多い食材は？

トリプトファンが多く含まれている食材は主に、豆腐・納豆・味噌・しょうゆなどの大豆製品、チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品、米などの穀類などです。その他、ごま・ピーナッツ・卵・バナナ、肉、魚にも含まれています。

バランスよく主食・主菜・副菜を揃えて食事をすることで、必要とされるトリプトファンは摂取できます。

そして、ほどよく、日光に当たるのも大事ですよ。

室内にこもりっきりでは良い睡眠もとれなくなってしまいます。

さっそく、明日からあなたも快眠！！