2022-174　サルコペニアサルコペニアサルコペニア

 

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始まってるよ～

💛💛💛💛💛

 

 

「立つ」「歩く」といった機能が低下する

「ロコモティブシンドローム」って、

聞いたことあります？

 

じゃぁ次に、加齢とともに筋肉量が低下する

「サルコペニア

（加齢性筋肉減弱現象）」って

知ってます？

この２つは、超高齢化社会の日本では、

要介護状態になってしまう

可能性が高いってこと。

さらに、筋量が低下して脂肪量が増えた状態を

「サルコぺニア肥満」という。

一般的に

50歳すぎると、毎年1～2％筋肉は減少し、

70代と20代を比較すると

骨格筋面積は25～30％減少する

といわれている。

 

毎回同じことばかり言ってるけど、

筋肉量の低下を防ぐには、

運動とタンパク質の摂取が

すごーく重要！

予防のためには

軽い運動や、ちょっときついくらいの

中程度の運動でも効果は得られるから、

やるにこしたことはない。

 

しかも、続けないと意味がない。

 

スタジオプログラムは、音楽などを使ってやるので、

毎日楽しく気軽に運動を行えるよ。

食事はバランス良く摂り、

サルコペニア予防には、

1日75ｇ以上のタンパク質を摂ることも必要。

サルコペニア肥満の場合、食事を減らすダイエット

はおススメできない。

 

なぜなら、筋量の減少につながるので、

タンパク質は減らさずに

糖質や脂質を制限していくのが大事！

 

このブログを読んでいる人は、

まず、心配ないよね。

 

 

読んでない人、お願い読んでね！