２０２２－０３5
キレイにやせたい
健康でありたい
身体を良くしたい
運動・栄養・休養・笑い
のある生活で人生を豊かに
運動したらよく眠れる！
しかも、朝の目ざめがいい。
厚生労働省の調査によれば、
1日の睡眠時間の理想は8時間
6時間未満の人は、約4割
約4割の人が6時間くらいしか寝ていない
ってこと。
だんだん睡眠時間が減ってくると
なんと、なんと、
太りやすくなる！
平均睡眠時間が
6時間以下の人は、
7時間の人に比べて
太りやすい、
肥満になりやすい
確率が23％高く、
もっと短い5時間の人は50％
5時間以下の人は、
73％と
増加してくるそうです。
睡眠不足になると・・・
①インスリン抵抗性が起きて、
食後の血糖値コントロールが
うまくいかない。
②食欲を押さえるホルモン
「レプチン」の分泌を低下させ
逆に
食欲が出るホルモン
「グレリン」の分泌が
増えてくる。
つまり、
起きていることで、
お腹は空くし、
食欲は増し、
とうぜん、
エネルギー摂取量が
増えやすくなる。。
負のスパイラルが起きる
なので、
睡眠不足は太る元
特に
夜勤はちょこっとお菓子やパンなどを食べてしまう
そして、夜が明けて、
自宅に帰り、お風呂に入ってそのまま
睡眠・・・
となると、
となると、
やはり食べた物を貯蓄して、
太ってしまう
太るのがイヤな人は、
早めの睡眠と運動がいいよ～
寝る前には食べないでね！
みんなでフィットネス
カンタン、たのしい、誰でもできる！
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